హాలోవీన్ అంటే భయానక చిత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టే సమయం. మీకు భయానక విషయాల పట్ల సహజమైన ప్రవృత్తి లేకుంటే, Netflix జాబితాలోని మా ఉత్తమ భయానక చలనచిత్రాలను ఒక్కసారి చూస్తే మీకు భయం కలుగుతుంది, అది త్వరగా పీడకలలుగా లేదా నిద్రపట్టడంలో ఇబ్బందిగా మారుతుంది. అలా ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ గది మూలలో ఉన్న నీడలను జాగ్రత్తగా చూసే రాత్రిని ఎలా నివారించాలో తెలుసుకోవడానికి మేము నిద్ర నిపుణుడితో మాట్లాడాము.
క్వాలిఫైడ్ స్లీప్ సైంటిస్ట్ థెరిసా ష్నోర్బాచ్ ప్రకారం, మనకు పీడకలలు రావడానికి ఖచ్చితమైన కారణం లేదు, అయినప్పటికీ చాలా సిద్ధాంతాలు ఉన్నాయి. “కలలు కనడం యొక్క ఉద్దేశ్యం చాలా చర్చనీయాంశమైంది. కొంతమంది పరిశోధకులు కలలు మన జ్ఞాపకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు మన భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మాకు సహాయపడతాయని నమ్ముతారు” అని ఆమె వివరిస్తుంది. ఆ అవగాహన ఆధారంగా, పీడకలలు మనల్ని భయపెట్టిన సంఘటనలు మరియు అనుభవాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ఒక మార్గం కావచ్చు.
“రోజువారీ ఒత్తిడి మరియు గాయం వల్ల పీడకలలు వస్తాయని చాలా మంది నిపుణులు విశ్వసిస్తున్నారు,” ఆమె కొనసాగుతుంది. “హర్రర్ చలనచిత్రాల నుండి పొందే తీవ్రమైన ఉద్దీపన కారణంగా, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు రాత్రి చూసినప్పుడు, మెదడు దీనిని వాస్తవ జీవితంలోని సాధారణ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను రేకెత్తిస్తూ వర్చువల్ రియాలిటీ యొక్క రూపంగా గ్రహించగలదు.”
Table of Contents
భయానక సినిమాలు నిద్రను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?
చాలా కలలు కనడం REM (రాపిడ్ ఐ మూమెంట్) నిద్రలో జరుగుతుందని థెరిసా వివరిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా దాదాపు 90 నిమిషాలలో నిద్ర చక్రంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ప్రతి 90 నిమిషాలకు పునరావృతమవుతుంది. “తీవ్రమైన, భావోద్వేగాలను రేకెత్తించే కలలు మరింత గుర్తుండిపోతాయి. చాలా సమయం, మీరు ఒక పీడకల నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు కల వివరాలను స్పష్టంగా గుర్తుకు తెచ్చుకోవచ్చు మరియు తిరిగి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు.”
భయానక చిత్రం తర్వాత మీరు నిద్రలేని రాత్రిని ఎలా నివారించవచ్చు?
మీరు సహజమైన భయానక ప్రేమికులు కాదని చెప్పండి, కానీ మీరు ఇప్పటికీ హాలోవీన్ ఫిల్మ్ ఫ్రైట్-ఫెస్ట్‌లో పాల్గొనాలనుకుంటున్నారు. సిస్టమ్‌ను హ్యాక్ చేయడానికి మరియు పీడకలలను నివారించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? థెరిసా ప్రకారం, పీడకలలు లేని రాత్రికి హామీ ఇవ్వడానికి ఖచ్చితమైన మార్గం లేదు, కానీ సహాయం చేయడానికి మీరు చేయగలిగేవి ఉన్నాయి.
“మీ నిద్ర పరిశుభ్రత మరియు అలవాట్లపై పని చేయడం వలన మీరు మంచి రాత్రి నిద్రను పొందేందుకు ప్రయోజనకరమైన ఒక మంచి దినచర్యను రూపొందించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు ఏవైనా పీడకలలను తక్కువ ఇబ్బంది కలిగించవచ్చు,” అని థెరిసా చెప్పారు. ఎమ్మా (కొత్త ట్యాబ్‌లో తెరవబడుతుంది) (ఎమ్మా ఒరిజినల్ వెనుక ఉన్న బెడ్ బ్రాండ్, మా పరీక్ష ఆధారంగా చుట్టూ ఉన్న అత్యుత్తమ పరుపులలో ఒకటి). భయానక చిత్రం తర్వాత మంచి నిద్ర కోసం ఆమె అగ్ర చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
#1. బడ్డీ అప్
“సినిమాను చూడడానికి ఎవరితోనైనా ప్రయత్నించండి, ఇంతకు ముందు సినిమా చూసిన వారితో మరింత మెరుగ్గా ఉండండి. భయానకమైనదాన్ని చూస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో తెలిసిన మరొకరిని కలిగి ఉండటం చాలా ఓదార్పునిస్తుంది.”
#2. పడకగదిని నివారించండి
“బెడ్‌రూమ్‌లో భయానక చిత్రాలను చూడకూడదని నేను సలహా ఇస్తాను, ఎందుకంటే భయానక సంఘటనను చూడటం అనేది ఒక బాధాకరమైన సంఘటనతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక బాధాకరమైన సంఘటనతో ఒకరి పడకగదిని అనుబంధించడం మీ నిద్రకు చాలా సమస్యాత్మకమైనది మరియు ప్రమాదకరమైనది.”
#3. కాఫీ దించండి
“మనమందరం మధ్యాహ్నం కప్పు కాఫీని ఇష్టపడేంత వరకు, ఇది ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆలోచన కాదు. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు అది నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మీ మనస్సును మేల్కొని ఉంచుతుంది.”
#4. మీ దృష్టి మరల్చండి
“హారర్ చిత్రానికి పూర్తిగా సంబంధం లేని ఇతర అంశాల గురించి ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడండి.”
#5. లైట్ ఆన్ చేయండి
“సూర్యోదయ అలారంల వంటి స్లీప్ గాడ్జెట్‌లు కాంతి తమకు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని భావించే వారికి సహాయపడతాయి. ఈ అలారాలు లైట్లు ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేసే సమయాలను సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, తద్వారా రాత్రి ఆటంకాలు నివారించబడతాయి.”
#6. గాలిని తగ్గించు
“మీ సాయంత్రం రొటీన్‌లో భాగంగా, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడే కార్యకలాపాలను చేయాలి. నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా స్నానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అది మీ నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు.”
అది సహాయం చేయకపోతే?
మీరు పైన పేర్కొన్నవన్నీ ప్రయత్నించి, భయానక చిత్రం తర్వాత నిద్రించడానికి కష్టపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఓటమిని అంగీకరించాల్సి రావచ్చు. “మీరు భయానక చిత్రాల పట్ల సున్నితంగా లేని వ్యక్తి అయితే, మీ నిద్ర లేదా పీడకలల విషయంలో మీకు ఎటువంటి సమస్యలు ఉండకపోవచ్చు. మరోవైపు, మీరు హారర్ జానర్ పట్ల ఎక్కువ సున్నితంగా ఉంటే, నా సలహా వాటిని పూర్తిగా నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి,” అని థెరిసా చెప్పారు.
పీడకలలు మీ దైనందిన జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, అది విలువైనది కాదు – బహుశా భయానకం మీ కోసం ఒక శైలి కాదని గుర్తించండి. మరియు మీరు రోజూ పీడకలలతో పోరాడుతుంటే, మరొక అంతర్లీన కారణం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడాలి, థెరిసా సలహా ఇస్తారు.
మీరు ఈ సమయంలో ప్రత్యేకంగా అస్థిరంగా ఉన్నట్లయితే, భయానక చలనచిత్రాలను నివారించడం ఉత్తమం. “ఎమ్మా నుండి ఇటీవలి పరిశోధనలో దాదాపు సగం మంది (44%) మంది బ్రిట్స్ మరింత ఆందోళన చెందుతున్నారని కనుగొన్నారు” అని థెరిసా జతచేస్తుంది. “మీరు ఇప్పటికే ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, భయానక చలనచిత్రం ఈ భావాలపై ప్లే చేయగలదు, కనుక ఇది జరిగితే చూడకుండా నేను సలహా ఇస్తాను.”
థెరిసా ష్నోర్బాచ్
థెరిసా ష్నోర్బాచ్ ఒక మనస్తత్వవేత్త మరియు నిద్ర శాస్త్రవేత్త, క్లినికల్ సైకాలజీ మరియు కాగ్నిటివ్ న్యూరోసైకాలజీలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నారు. ఆమె యూరోపియన్ రీసెర్చ్ సొసైటీచే ఆమోదించబడిన జర్మన్ స్లీప్ సొసైటీ (DGSM)తో కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ ఇన్సోమ్నియా (CBT-I)లో పోస్ట్-గ్రాడ్యుయేట్ శిక్షణను పూర్తి చేసింది. ఆమె బెడ్ బ్రాండ్ ఎమ్మా కోసం స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌గా పనిచేస్తుంది.