ఫోన్ వ్యసనాన్ని ఎలా తొలగించాలి? ఇక్కడ మా ఇష్టమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.

స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు కొన్ని పనుల కోసం నమ్మశక్యం కాని ఉత్పాదక సాధనాలుగా ఉంటాయి, కానీ కొన్నిసార్లు మనం అబ్సెషన్ పాయింట్‌తో కొంచెం ఎక్కువగా జతచేయవచ్చు. ఈ రోజుల్లో దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఫోన్‌ని కలిగి ఉన్నారు మరియు ఆధునిక జీవితాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి వినియోగం పెరగడం సహజమైన అవసరంలా కనిపిస్తోంది.

కానీ ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు లేదా ఎవరూ లేకుండా జీవించడం భరించలేనిదిగా భావిస్తున్నారు. నో-మొబైల్-ఫోన్-ఫోబియా లేదా మొబైల్ పరికరం లేకుండా ఉండాలనే భయం వంటి ఈ ప్రవర్తనా వ్యసనాన్ని వైద్యులు “నోమోఫోబియా” అని పిలవడం ప్రారంభించారు. ఇక్కడ మీరు ఫోన్ వ్యసనం గురించి తెలుసుకోవలసినవి మరియు ఇక్కడ బృందం నుండి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి ఆండ్రాయిడ్ అథారిటీ దానిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయం చేయడానికి.

ఫోన్ అడిక్షన్ అసలు విషయమేనా అని కొందరికి అనుమానం రావచ్చు. కానీ ఈ పరికరాల భారీ వినియోగంపై అనేక అధ్యయనాలు కనుబొమ్మలను పెంచాలి. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన కొన్ని షాకింగ్ గణాంకాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఇప్పటికీ ఆలోచించవచ్చు, కాబట్టి చాలా మంది వ్యక్తులు తమ ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచలేకపోతే ఏమి చేయాలి? వారు తమ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారో వారి ఎంపిక కాదా? వాస్తవానికి, బూట్లు ధరించే బదులు ఫోన్‌ని కలిగి ఉండటాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, ప్రజలు తమ స్వంత ఎంపికలను చేసుకునే స్వేచ్ఛను కలిగి ఉంటారు. కానీ మెదడును అక్షరాలా తిప్పికొట్టే వాటితో సంభాషించేటప్పుడు ఎంచుకునే మన సామర్థ్యం మబ్బుగా మారుతుంది.

వ్యసనం యొక్క స్వభావంలో వినియోగాన్ని నియంత్రించలేకపోవడం, స్పృహ లేకుండా ఉపయోగించమని బలవంతం చేయడం మరియు తనకు మరియు ఇతరులకు హానికరమైన పరిణామాలు ఉన్నప్పటికీ ఉపయోగించడం కొనసాగించాలనే పట్టుదల వంటివి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సిగరెట్ తాగే వ్యక్తికి ప్రమాదాల గురించి తెలుసు మరియు మానేయాలని అనుకోవచ్చు కానీ మద్దతు లేకుండా చేయలేరు. అదేవిధంగా, ఫోన్ వ్యసనాన్ని అధిగమించడం తరచుగా అవగాహన మరియు ఇతరుల ప్రోత్సాహంతో వినియోగాన్ని తగ్గించే ప్రణాళికను కలిగి ఉంటుంది.

ఫోన్ వ్యసనం యొక్క పరిణామాలు

ఫోన్‌లు సిగరెట్‌లంత హానికరం అని మీరు అనుకుంటే, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఫోన్ వినియోగం మన మెదడు కెమిస్ట్రీని మారుస్తుందని తేలింది GABA పనిచేయకపోవడం (మెదడులోని ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఒక ప్రశాంతత లేదా ఉల్లాసకరమైన ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది) మరియు ఒక మెదడులోని గ్రే మేటర్ కోల్పోవడం (కదలిక, జ్ఞాపకశక్తి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి వ్యక్తులను ఎనేబుల్ చేయడానికి బాధ్యత వహించే కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో ఒక భాగం). మెదడు మార్పులు రెండూ పదార్థ వినియోగ రుగ్మతలతో పోరాడుతున్న వారితో సమానంగా ఉన్నాయని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

కానీ ఫోన్ వ్యసనం వల్ల మనకే కాదు. మన ఫోన్‌ల ద్వారా మనం చాలా పరధ్యానంగా మారవచ్చు, మనం చాలా ప్రాథమిక విషయాలను చూడడంలో విఫలమవుతాము, కొన్నిసార్లు ఇతరులకు చాలా ఖర్చు అవుతుంది. ఒక విపరీతమైన ఉదాహరణ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో పబ్లిక్ ట్రాన్సిట్ నుండి సెక్యూరిటీ కెమెరా ఫుటేజీని కలిగి ఉంది, అది వెల్లడించింది ఒక షూటర్ తన తుపాకీని తీసి, ఎవరూ గమనించకుండా చాలా పొడవుగా దానిని నిర్వహించగలడు అతను చివరికి తోటి ప్రయాణికుడిని కాల్చడానికి ముందు. మన తక్షణ వాతావరణం నుండి పరధ్యానంలో ఉండటం అనేది జీవితం మరియు మరణం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.

AA బృందం నుండి చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు

ఇక్కడ ఆండ్రాయిడ్ అథారిటీ, ఫోన్‌లు కేవలం అభిరుచి మాత్రమే కాదు, అవి పూర్తి సమయం ఉద్యోగం. అయినప్పటికీ, మా బృంద సభ్యులకు వారు కలిగించే హాని గురించి తెలుసు మరియు వ్యసనాన్ని నివారించడంలో వారికి సహాయపడే వ్యూహాలను రూపొందించారు. వారి ఉత్తమ చిట్కాలను పంచుకోమని నేను వారిని కోరాను.

ఇచ్చిన సలహాను మూడు ప్రాథమిక వ్యూహాలుగా విభజించవచ్చు: నోటిఫికేషన్‌లను పరిమితం చేయడం, ఉద్దేశపూర్వకంగా విరామాలు తీసుకోవడం మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తారనే దాని గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచించడం. ఫోన్ వ్యసనంతో పోరాడటానికి ప్రతి పద్ధతిలో బృందం నుండి కొన్ని కోట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు అణచివేయడానికి కష్టంగా రూపొందించబడ్డాయి. నోటిఫికేషన్ హెచ్చరికల కోసం రంగులు, శబ్దాలు మరియు వైబ్రేషన్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా సాంకేతికత ఉద్దేశపూర్వకంగా మనల్ని నిమగ్నం చేస్తుంది. నోటిఫికేషన్‌లను బట్వాడా చేయగల యాప్‌లను ఎంచుకోవడం లేదా వాటన్నింటిని నిశ్శబ్దం చేయడం వలన పరధ్యానాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. మా బృంద సభ్యులలో కొందరు వారి నోటిఫికేషన్‌లను ఎలా నియంత్రిస్తారో ఇక్కడ ఉంది.

“నేను చాలా కాలం క్రితం వినగలిగే నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేసాను మరియు నేను వాటిని తిరిగి ఆన్ చేయలేదు. నేను నా జీవితాన్ని గడుపుతున్నాను మరియు నేను ఫోన్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నేను ఎదుర్కోవటానికి సందేశాలు అక్కడే ఉంటాయి. నేను ఇప్పటికీ ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాను, పని మరియు విశ్రాంతి కోసం, నేను వద్దు నేను ఫోన్‌లో లేనప్పుడు నా దృష్టి మరల్చడానికి నోటిఫికేషన్‌లను అనుమతించండి. నేను దాని కోసం చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. ”

“ఇప్పటి వరకు, నేను నా ఫోన్ వినియోగాన్ని చురుకుగా తగ్గించడానికి ఒక అడుగు మాత్రమే తీసుకున్నాను, అంటే నా ఫోన్‌ను అన్ని సమయాలలో డిస్టర్బ్ చేయవద్దు. ఫోన్ కాల్‌లు మరియు అలారాలు మాత్రమే మోగించగలవు – మరేదైనా నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది. అది నా ఫోన్ డింగ్ చేసినప్పుడల్లా, పింగ్ చేసినప్పుడల్లా, హమ్ చేసినప్పుడు లేదా డ్రమ్‌లు మోగించినప్పుడల్లా చెక్ చేయాల్సిన ఆవశ్యకతను బాగా తగ్గిస్తుంది.

“నా ఫోన్ ఆన్‌లో ఉంది 100% సమయం అంతరాయం కలిగించవద్దు. నేను దానిని ఎప్పుడు ఎంచుకొని నిమగ్నమవ్వాలో ఎంచుకుంటాను, వేరే విధంగా కాదు. అదే విధంగా, నేను నా స్మార్ట్‌వాచ్‌లో కీ మెసేజింగ్ యాప్ నోటిఫికేషన్‌లను మినహాయించి అన్నింటినీ నిలిపివేస్తాను మరియు క్రాస్-డివైస్ సింక్‌ను పరిమితం చేస్తాను (ఉదా, నా ల్యాప్‌టాప్‌లో ఫోన్ నోటిఫికేషన్‌లను పొందడం).”

మీరు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించని రోజు సమయాన్ని కేటాయించడం అనేది మీ పరికరాల నుండి సాధారణ విరామం ఇవ్వడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మా బృంద సభ్యులలో కొందరు తమ ఫోన్‌లను ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉంచారో ఇక్కడ చూడండి.

“వారాంతాల్లో మరియు కుటుంబ సభ్యులు లేదా స్నేహితుల విహారయాత్రల సమయంలో నేను నా ఫోన్‌ను ఉద్దేశపూర్వకంగా విస్మరిస్తాను. నేను ఎల్లప్పుడూ ఆన్‌లో ఉండే డిస్‌ప్లేని చూడగలను మరియు ఏదైనా అత్యవసరం (స్పాయిలర్: నిజంగా ఏమీ లేదు), మరియు నేను నా పిక్సెల్ వాచ్‌ని ధరించినప్పుడు, కొన్ని ఎంపిక చేసిన యాప్‌ల నుండి మాత్రమే నాకు వైబ్రేషన్ వస్తుంది. నాకు అవసరమైతే నా ఫోన్ సమీపంలో ఉంది, కానీ అది ప్రాధాన్యత కాదు. నిశ్శబ్ద నోటిఫికేషన్‌లు చాలా సహాయపడతాయి. ”

“నేను స్నానం చేసి, అల్పాహారం తిన్న తర్వాత మరియు నా కుమార్తెను డేకేర్‌కి తీసుకెళ్లే వరకు నేను నా ఫోన్ వైపు అస్సలు చూడను. ఇంటర్నెట్ చొరబడి అన్నింటినీ గందరగోళానికి గురిచేసే ముందు ప్రతి రోజు “నా సమయం” అనే చిన్న ప్రకటన. ఏమైనప్పటికీ నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు అక్కడ ఏమి ఉన్నా అది గమనించబడలేదు, కాబట్టి అదనపు గంట లేదా రెండు ఎక్కువ తేడా ఉండదు.

“నా ఫోన్‌ని యాదృచ్ఛికంగా తనిఖీ చేయకుండా మరియు ట్విట్టర్ లేదా రెడ్డిట్‌లో కోల్పోకుండా ఉండటానికి నేను నా భార్యతో సమయం గడిపినప్పుడు సాయంత్రం డ్రాయర్‌లో ఉంచడం ప్రారంభించాను.”

“ఒక మార్గం ఏమిటంటే, పడుకునే ముందు ఇంట్లో పూర్తిగా భిన్నమైన గదిలో నా ఫోన్‌ని ఉంచడం. మొదటి కొన్ని రోజులు ఇది చాలా కష్టం, కానీ మీరు దానిని అంటిపెట్టుకుని ఉంటే, మీరు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ ఫోన్‌ని సరిగ్గా తనిఖీ చేయకపోవడాన్ని మీరు అలవాటు చేసుకుంటారు.

ఎలాంటి వ్యసనాన్ని ఛేదించడం కష్టం మరియు ఒక్క రోజులో జరగదు. కానీ ప్రతిరోజూ చిన్న చిన్న అడుగులు వేయడం మరియు మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉపయోగిస్తున్నారు అనే దాని గురించి తెలుసుకోవడం అంతిమంగా ఆరోగ్యకరమైన డిజిటల్ అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి ఉత్తమమైన వ్యూహాలలో ఒకటి. వారు తమ మొబైల్ వినియోగాన్ని స్పృహతో ఎలా పర్యవేక్షిస్తారు అనే దాని గురించి మా బృందం నుండి ఇక్కడ కొన్ని అంతర్దృష్టులు ఉన్నాయి.

“నా ఫోన్ వ్యసనం తగ్గిపోతుంది. నేను నా భర్త/కుటుంబంతో కొంత విశ్రాంతి సమయాన్ని ఆస్వాదిస్తున్నందున లేదా నా డెస్క్‌లో (మరొక స్క్రీన్, హా!) పని చేస్తున్నందున నేను నా ఫోన్‌ను తాకలేనంత రోజులు మరియు ఫోన్‌ని కింద పెట్టలేని రోజులు ఉన్నాయి. . వాటిలో మంచి చెడులను అంగీకరించడం నేర్చుకున్నాను, చివరికి అవి సమతుల్యం అవుతాయని తెలుసుకున్నాను.

“నేను ఆ రోజు ఫోన్‌లో గడిపిన మొత్తం సమయాన్ని చూపించే విడ్జెట్‌ను నా హోమ్ స్క్రీన్‌పై ఉంచడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను కనుగొన్నాను. చాలా రోజులు, ఇది కనీసం రెండు గంటలు, మూడు లేదా నాలుగు వరకు వెళుతుంది, ఇది నాకు ఉండవలసిన దానికంటే ఎక్కువ. ముఖ్యంగా నేను నా రోజులో ఎక్కువ భాగం నా కంప్యూటర్ ముందు గడుపుతున్నాను.

“డిజిటల్ వెల్‌బీయింగ్ మరియు స్క్రీన్ టైమ్ ప్రముఖ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లకు మంచి జోడింపులు అయితే, వాటికి కొంత బాధ్యతను అవుట్‌సోర్స్ చేసే అవకాశం కూడా ఉందని నేను భావిస్తున్నాను (ఉదా, మీ గణాంకాలను చూడటం ద్వారా, వాస్తవానికి మీరు లేనప్పుడు మీరు ఏదో ఒకవిధంగా “ఏదో చేస్తున్నారు” . అలాగే, మీ ఫోన్‌లో వారి ఉనికి అంటే మీరు ఇప్పటికీ మీ ఫోన్‌లోనే ఉన్నారని అర్థం).

మీరు మీ ఫోన్‌ను ఏమి మరియు ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు అనే దాని గురించి స్వీయ-పరిశీలన చేసుకోవడం మరియు మీతో నిజాయితీగా ఉండటం మంచిదని నేను భావిస్తున్నాను. మీరు ఏదైనా ఎందుకు చేస్తున్నారో మీకు తెలిస్తే, మీ చెడు అలవాట్లను మంచిగా మార్చుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. అదనంగా, మీరు మీ ఫోన్‌ను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు అనే దాని గురించి విమర్శనాత్మకంగా ఆలోచిస్తూ కొంత సమయం గడపడం అంటే మీరు అసలు దానిలో లేరని అర్థం.

చివరగా, వివేకం యొక్క పదం: ఫోన్ వ్యసనం నెమ్మదిగా పెరుగుతుంది, ఆ వ్యసనంతో పోరాడడం కూడా కాలక్రమేణా సులభం అవుతుంది. నేను నా ఫోన్‌ని ఇప్పుడు కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉపయోగించాను. కానీ మీరు సరిహద్దులను ఎంత ఎక్కువగా నిర్వచిస్తే, మీ ఫోన్‌ను బలవంతంగా తీసుకోకుండా ఉండటం సులభం అవుతుంది. నేను మెరుగైన పనులు చేయాలనుకుంటే స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను కూడా తాకకుండానే వారాంతమంతా సులభంగా వెళ్లగలను. కానీ నేను ఎక్కడో ప్రారంభించవలసి వచ్చింది.

ఇంకా చదవండి: Google యొక్క డిజిటల్ సంక్షేమానికి ఒక గైడ్

ఇక్కడ మా బృందం నుండి వచ్చిన సలహా అంతే ఆండ్రాయిడ్ అథారిటీ. రీక్యాప్ చేయడానికి, అప్రధానమైన నోటిఫికేషన్‌లను నిశ్శబ్దం చేయడానికి, మీరు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించని రోజు లేదా వారం వ్యవధిని సెట్ చేయండి మరియు మీ ఫోన్ వినియోగాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు మీ అలవాట్లకు సరిహద్దులను సెట్ చేయడానికి స్క్రీన్ టైమ్ విడ్జెట్‌లు లేదా డిజిటల్ వెల్‌బీయింగ్ వంటి విజువల్ రిమైండర్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు లేదా మీ స్నేహితులు ఎదుర్కొనే ఏవైనా ఫోన్ వ్యసనాలను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అధిగమించడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము.