ఈ రోజుల్లో కెటిల్‌బెల్‌ను ఉపయోగించడానికి అంతులేని మార్గాలు ఉన్నాయని తెలుస్తోంది మరియు ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్ వాటిలో 15ని కవర్ చేస్తుంది. ఈ తీవ్రంగా చెమటలు పట్టే 15 నిమిషాల నో-రిపీట్ కోర్ టార్చర్ క్షుణ్ణంగా అబ్ బీస్టింగ్ కోసం దాదాపు ప్రతి కోర్ కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.
నేను ఎల్లప్పుడూ కొత్త ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌పై ఆసక్తిగా ఉంటాను మరియు ఇతర ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికులు తమ పరికరాలను వదిలివేసినప్పుడు వారు ఏమి చేస్తారో చూడాలనుకుంటున్నాను. కేవలం ఒక కెటిల్‌బెల్ మరియు బహుశా లౌడ్ స్పీకర్‌ని ఉపయోగించి నా ఏడుపులను అరికట్టడానికి (మరియు క్రిస్ హేమ్స్‌వర్త్ యొక్క 200-రెప్ బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్ తగినంత చెడ్డదని నేను భావించాను) దీనితో చెమట తుఫానుతో పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
ఇది డేనియల్ PT ఫిట్‌నెస్ నుండి వచ్చింది మరియు మీరు ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌ను పూర్తి చేయడానికి కావలసిందల్లా ఒక మాధ్యమం నుండి భారీ కెటిల్‌బెల్, కొంత సంకల్ప శక్తి మరియు ఉత్తమ యోగా మ్యాట్‌లలో ఒకటి. రొటీన్ 20 సెకన్ల విశ్రాంతికి బదులుగా 40 సెకన్ల పనిని కోరుతుంది మరియు ప్రతి వ్యాయామం ద్వారా ఒకసారి మొత్తం 15 నిమిషాలు పని చేస్తుంది. ఇది ముగిసినప్పుడు, మీ కోర్ని కాల్చడానికి ఇది చాలా సమయం.
మీ కోర్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే ఈ 8 ఉత్తమ Pilates వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి లేదా నేను ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌ని ఎలా పరీక్షించానో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
Table of Contents
15 నిమిషాల అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌ని చూడండి
మీరు YouTube ద్వారా అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌ని అనుసరించవచ్చు మరియు ప్రతి వ్యాయామం టైమ్‌స్టాంప్ చేయబడుతుంది, కాబట్టి మీరు చెర్రీ-పిక్ వ్యాయామాలు చేయాలనుకుంటే మీరు ముందుకు వెనుకకు ఫాఫ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
ఈ వ్యాయామానికి తీవ్రతను జోడించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కెటిల్‌బెల్ బరువును పెంచడం, రెండు కెటిల్‌బెల్‌లను ఉపయోగించడం లేదా అదనపు రౌండ్‌లను జోడించడం (డేనియల్ PT ఫిట్‌నెస్ 2-3ని సిఫార్సు చేస్తుంది). నా కండరాలను ఎక్కువసేపు పని చేయడానికి టెంపో మరియు స్లో వ్యాయామాలతో ఆడటం నాకు వ్యక్తిగతంగా ఇష్టం (టైమ్ అండర్ టెన్షన్ (TUT) అనే సాంకేతికత). మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే లేదా మీరు నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటే స్కేలింగ్ తగ్గించుకోవాలని కూడా నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
పరిశోధన – ఈ అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ కైనటిక్స్ (కొత్త ట్యాబ్‌లో తెరవబడుతుంది) – మీ కార్డియో, బలం మరియు క్రియాత్మక మరియు నాడీ కండరాల శక్తిని మెరుగుపరచడానికి కెటిల్‌బెల్స్ ఒక సృజనాత్మక మార్గం అని కనుగొన్నారు. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అవి డంబెల్స్ కంటే చాలా బహుముఖంగా ఉంటాయి మరియు ఫంక్షనల్ రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ మరియు కెటిల్‌బెల్ స్వింగ్స్, హ్యాంగ్ క్లీన్స్ మరియు ఏకపక్ష శిక్షణ వంటి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలలో బాగా కలుపుతారు.
వాటిని నియంత్రించడానికి మరింత నైపుణ్యం అవసరం కాబట్టి, మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు స్థిరీకరించడానికి మీ కోర్ మరింత కష్టపడాలి – ప్రత్యేకించి సింగిల్-సైడెడ్‌ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు – అందుకే ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్ నిజమైన కోర్ టార్చర్.
నేను ఈ 15 నిమిషాల అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించాను — నా అబ్స్‌కి ఏమి జరిగిందో ఇక్కడ ఉంది
మీ మొండెంను స్థిరీకరించడం, గాయాన్ని నివారించడం మరియు కదలికకు సహాయం చేయడం, దానిని దృఢంగా మరియు బలంగా ఉంచడం వంటివి మీ కోర్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అనేది మనందరికీ ఉత్తమమైన కోర్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం కోసం ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. కానీ అబ్ వర్కౌట్‌లు పునరావృతమయ్యేలా చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ప్రాధాన్యత నిచ్చెన నుండి త్వరగా జారిపోతుంది.
ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్ మీపై అబ్ క్రంచ్‌లు మరియు సిట్-అప్‌లను విసిరేయడం నాకు ఇష్టం, మరియు నేను రష్యన్ ట్విస్ట్‌ను ఆస్వాదిస్తున్నప్పుడు (తరువాత), నేను వాటిని అన్ని సమయాలలో క్రాప్ చేయడం చూసి కొంచెం విసుగు చెందాను. ఐసోమెట్రిక్ (స్టాటిక్ కాంట్రాక్షన్, ప్లాంక్ హోల్డ్ వంటిది) మరియు ఐసోటోనిక్ వ్యాయామాలు (రెనెగేడ్ రోలను ఆలోచించండి) మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి మీ కోర్‌లోని అన్ని భాగాలలో ఈ అబ్ వర్కౌట్ ఇన్వెంటివ్ మరియు సరదాగా ఉంటుంది.
నేను 8 కిలోలు మరియు 10 కిలోల కెటిల్‌బెల్‌ని ఉపయోగించాను మరియు వ్యాయామాన్ని బట్టి స్విచ్ అవుట్ చేసాను. మీకు మీ వెన్నుముకతో సమస్యలు ఉంటే, సగం విండ్‌మిల్ మరియు ప్లాంక్ రొటేషన్‌ల వంటి ట్విస్టింగ్ లేదా మద్దతు లేని కదలికలను నివారించడానికి కాంతిని ప్రారంభించి, సవరించాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. లేదా మీరు మీ మోకాళ్లను ఉపయోగించవచ్చు, ఇది మీ వెనుక ఒత్తిడి లేకుండా ఒకే కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి గొప్ప మార్గం.
15 వ్యాయామాలు అఖండమైనవిగా అనిపిస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని ఒక్కసారి మాత్రమే సందర్శించండి, ఆ భావాన్ని తొలగిస్తుందిఓహ్, మళ్ళీ కాదుమీరు రౌండ్లు ప్రదర్శించడం ద్వారా పొందుతారు. రెండవ మరియు మూడవ వ్యాయామాలలో మీకు చాలా భుజం స్థిరీకరణ అవసరం కాబట్టి నేను మొదటి కొన్ని రౌండ్‌లను కఠినంగా భావించాను, అయినప్పటికీ మీరు మీ అబ్స్‌లో సంతృప్తికరమైన బర్న్‌ను ఎంత త్వరగా తన్నారో నేను నిజంగా ఆనందించాను మరియు నేను దానిని అనుభూతి చెందాను ప్రతిచోటా మరుసటి రోజు.
మీరు పంచ్ కోర్ ఫినిషర్ కోసం వెతుకుతున్నా లేదా ప్రతిఘటన శిక్షణ కోసం ఫంక్షనల్ స్ట్రెంగ్త్‌ను పెంచుకోవాలనుకున్నా, ఈ అబ్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్ మీ కొత్త ప్రధానమైనది. మీరు కెటిల్‌బెల్ క్లబ్‌లో చేరి, మరింత స్ఫూర్తిని పొందాలనుకుంటే, ఈ కిల్లర్ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్, జాక్ ఎఫ్రాన్ యొక్క బేవాచ్ అబ్ వర్కౌట్ ప్రయత్నించండి లేదా నేను ఈ బాడీ వెయిట్ పైలేట్స్ అబ్ వర్కౌట్‌ని ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోండి.