ఇది ఏమిటి మరియు మీరు దానిని ఎందుకు ఉపయోగించాలి?

Fitbit డైలీ రెడీనెస్ స్కోర్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది

Fitbit యొక్క డైలీ రెడీనెస్ స్కోర్ వినియోగదారుల కార్యాచరణ, నిద్ర మరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీని (HRV) అంచనా వేస్తుంది. సాధారణంగా, స్కోర్ వ్యక్తులు వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలా లేదా రికవరీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలా అని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఫీచర్ గర్మిన్ బాడీ బ్యాటరీని పోలి ఉంటుంది, దీనిలో 0-100 నుండి ఒకే, జీర్ణమయ్యే సంఖ్యగా సంచిత డేటాను అందిస్తుంది.

మీ ఫిట్‌బిట్ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్ ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం మీ శరీరం నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, తక్కువ స్కోర్ అంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని కోలుకోవాలి. తక్కువ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌లు మునుపటి రోజు వ్యాయామం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడి లేదా కారకాల కలయిక వల్ల మీ శక్తి క్షీణించిందని సూచిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం, వినియోగదారులు తక్కువ, మంచి లేదా అద్భుతమైన స్కోర్‌ను అందుకుంటారు. కొన్ని అనుకూలమైన పరికరాలలో, ఈ స్కోర్‌లను మణికట్టుపై చూడవచ్చు, మరికొందరు వినియోగదారులు తమ జత చేసిన ఫోన్‌లో Fitbit యాప్‌ని సందర్శించాల్సి ఉంటుంది.

రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌ను సంపాదించడానికి, మీరు మీ ఫిట్‌బిట్ పరికరాన్ని ప్రతిరోజూ కనీసం 14 గంటల పాటు తప్పనిసరిగా ధరించాలి, నిద్రిస్తున్నప్పుడు కూడా. ఈ సమయంలో, మీ Fitbit శక్తి స్థాయిలు మరియు కార్యాచరణకు సంబంధించిన డేటాను సేకరిస్తుంది మరియు ఈ గణాంకాలను మీ వ్యక్తిగత బేస్‌లైన్‌లతో సరిపోల్చుతుంది. మీ సంసిద్ధతను సూచించే ఒకే మొత్తం స్కోర్‌ను లెక్కించడానికి డేటా తర్వాత కలపబడుతుంది. ప్రతి స్కోర్‌ను నిర్ణయించేటప్పుడు ఈ క్రింది అంశాలు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి:

• కార్యాచరణ: వర్కౌట్‌లు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో సహా రోజులో మీ హృదయ స్పందన రేటును అంచనా వేయడం ద్వారా, Fitbit మీరు ఎంత శారీరక శ్రమ చేశారో మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ అలసటను అంచనా వేస్తుంది.
• ఇటీవలి నిద్ర: Fitbit మీ విశ్రాంతి స్థాయిని రేట్ చేయడానికి మొత్తం నిద్ర సమయం మరియు నిద్ర నాణ్యతతో సహా మీ మునుపటి మూడు రాత్రుల నిద్ర నుండి డేటాను మిళితం చేస్తుంది.
• హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV): Fitbit మీ HRVని లేదా మీ హృదయ స్పందనల మధ్య వ్యత్యాసాన్ని కూడా కొలుస్తుంది. తక్కువ HRV సాధారణంగా ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని సూచిస్తుంది, ఇది మీకు విశ్రాంతి లేదా కోలుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది.

రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్ అనుకూలమైన పరికరంతో Fitbit ప్రీమియం వినియోగదారులందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. వారి శక్తి స్థాయిలతో పాటు వారి వ్యక్తిగత విశ్రాంతి మరియు కార్యాచరణపై ట్యాబ్‌లను ఉంచాలనుకునే ఎవరికైనా ఈ ఫీచర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

క్రమం తప్పకుండా వారి స్కోర్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ద్వారా, వినియోగదారులు కోరికలు లేదా ముందుగా నిర్ణయించిన షెడ్యూల్‌పై కాకుండా వారి శరీరానికి వాస్తవానికి ఏమి అవసరమో వారి శిక్షణ మరియు వ్యాయామం ఆధారంగా చేయవచ్చు. Fitbit మీ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్ ఆధారంగా తగిన వర్కౌట్‌ల కోసం సూచనలను కూడా అందిస్తుంది.

రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌లు వినియోగదారులు దీర్ఘకాలిక ట్రెండ్‌లను గుర్తించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కాలక్రమేణా, వినియోగదారులు కార్యాచరణ స్థాయిలు, నిద్ర విధానాలు మరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ వారి మరుసటి రోజు ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో తెలుసుకుంటారు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను హైలైట్ చేయడం ద్వారా మరియు లోతైన అంతర్దృష్టిని అందించడం ద్వారా వినియోగదారులు వారి మొత్తం శక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా ఈ ఫీచర్ సహాయపడుతుంది.

డైలీ రెడీనెస్ స్కోర్ దాని పరిమితులు లేకుండా ఉండదు. ఒకదానికి, ఇది తప్పనిసరిగా గాయం లేదా లక్ష్యంగా ఉన్న నొప్పిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా హార్డ్ వర్కౌట్ పూర్తి చేసి ఉండకపోవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత మొదటిసారిగా లంగ్స్ చేయడం వల్ల కాళ్లు చాలా నొప్పులుగా ఉంటాయి. మీ విశ్రాంతి vs కార్యాచరణను ప్లాన్ చేసేటప్పుడు మీ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌తో పాటు మీ సాహిత్య అనుభవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ శరీర అవసరాలను అంచనా వేయడానికి మరియు తదనుగుణంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేయడానికి మీ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌ను ఉపయోగించండి.

• Fitbit యాప్‌ని తెరిచి, టుడే ట్యాబ్‌ను నొక్కండి.
• క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు మీ స్కోర్‌ని నొక్కండి.
• ప్రతి వర్గాన్ని నొక్కండి, కార్యాచరణ, ఇటీవలి నిద్రమరియు హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీమరింత వివరాల కోసం.
  • కార్యాచరణ: పొడవైన, పసుపు పట్టీ ఇటీవలి తీవ్రమైన కార్యాచరణను సూచిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి రోజు అవసరమని సూచిస్తుంది. చిన్న, నీలిరంగు పట్టీ మీ శరీరం మరింత కార్యాచరణకు సిద్ధంగా ఉందని సూచిస్తుంది. యాక్టివిటీ డేటాను ట్యాప్ చేయడం ద్వారా మీ యాక్టివ్ జోన్ నిమిషాల గురించిన సమాచారాన్ని కూడా యాక్సెస్ చేయవచ్చు.
  • ఇటీవలి నిద్ర: చిన్న పసుపు పట్టీ మీ గత కొన్ని రాత్రుల ఆధారంగా నిద్ర రుణాన్ని సూచిస్తుంది. పొడవైన, నీలిరంగు పట్టీ దృఢమైన నిద్రను మరియు ఆలస్యంగా పునరుద్ధరించడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ స్క్రీన్ నుండి, మీరు ఇటీవలి స్లీప్ స్కోర్‌లను కూడా సమీక్షించవచ్చు.
  • హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ: చిన్న, పసుపు పట్టీ తక్కువ HRVని సూచిస్తుంది, ఇది సాధారణంగా శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిని మరియు విశ్రాంతి అవసరమున్న వ్యక్తిని సూచిస్తుంది. పొడవైన, నీలిరంగు బార్ అధిక HRVని సూచిస్తుంది, ఇది Fitbit వివరిస్తుంది, మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ను సూచిస్తుంది.

తక్కువ స్కోర్‌లకు దారితీసే ప్రవర్తనా విధానాలపై నిఘా ఉంచండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేయండి. ఆపై, మీ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌కు దోహదపడే కొలమానాలను లోతుగా తీయండి. ఒక నిర్దిష్ట వర్గం స్థాయిలకు సంబంధించి చూపితే, ఆ ప్రాంతంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి Fitbit యొక్క చిట్కాలను సమీక్షించండి.

ఉదాహరణకు, అధిక HRV స్థాయిలు బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న నాడీ వ్యవస్థను సూచిస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి నుండి తీవ్రమైన కార్యాచరణకు మార్పులను త్వరగా నిర్వహించగలదు. మీరు స్థిరంగా తక్కువ HRVని రికార్డ్ చేస్తే, మీ శరీరం ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంది. మీరు నిద్ర, తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా మీ HRVని మెరుగుపరచవచ్చు. అదేవిధంగా, ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం సమయాన్ని కేటాయించడంపై దృష్టి పెట్టడం కూడా మీ రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. Fitbit స్లీప్ ప్రొఫైల్ ప్రోగ్రామ్‌తో సహా మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను నిర్వహించడానికి Fitbit టన్నుల కొద్దీ వనరులను కలిగి ఉంది.

అన్ని Fitbit పరికరాలు రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌ను అందించవు. పేర్కొన్నట్లుగా, ఫీచర్‌ని ఉపయోగించుకోవడానికి మీకు Fitbit ప్రీమియం సభ్యత్వం కూడా అవసరం. దిగువన ఉన్న Fitbit స్మార్ట్‌వాచ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్‌లు రోజువారీ సంసిద్ధత స్కోర్‌లను అందిస్తాయి.